Comprendre la périménopause et la ménopause
La périménopause et la ménopause représentent une étape physiologique majeure dans la vie d’une femme. Cette transition hormonale s’accompagne de nombreux changements métaboliques, impactant la santé osseuse, cardiovasculaire, le système nerveux et le bien-être général.
D’après les données scientifiques, 87 % des femmes ressentent au moins un symptôme altérant leur qualité de vie, et 20 à 25 % souffrent de plusieurs troubles significatifs. Malgré l’existence de traitements hormonaux substitutifs, seules 6 % des femmes y ont recours aujourd’hui. Il est donc essentiel d’explorer d’autres approches, notamment via la nutrition et la micronutrition.
L’impact de la nutrition sur la périménopause et la ménopause
Une alimentation adaptée peut jouer un rôle crucial pour réduire les symptômes de la ménopause et limiter les risques associés, tels que l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et la prise de poids.
Nutriments essentiels pour équilibrer le terrain hormonal
- Les phytoestrogènes (isoflavones de soja, lignanes des graines de lin) : Ils possèdent une structure similaire à l’œstradiol et peuvent atténuer certains symptômes tels que les bouffées de chaleur.
- Le magnésium : Indispensable pour réduire l’anxiété, la fatigue et les troubles du sommeil.
- La vitamine D et le calcium : Essentiels pour la prévention de l’ostéoporose.
- Les oméga-3 : Anti-inflammatoires, ils améliorent la santé cardiovasculaire et cérébrale.
- Les probiotiques : Soutiennent la santé intestinale, régulent les oestrogènes et réduisent l’inflammation systémique.
La micronutrition : un atout pour la santé féminine
La micronutrition repose sur l’étude des carences et des besoins en micronutriments pour rétablir les équilibres physiologiques. Elle permet d’agir sur plusieurs axes :
- Optimisation du microbiote intestinal : Un microbiote déséquilibré peut accentuer les symptômes de la ménopause.
- Réduction de l’inflammation chronique : Facteur aggravant des douleurs articulaires et de la fatigue.
- Gestion du stress oxydatif : Via des antioxydants naturels comme les polyphénols.
L’expertise de Pascal Nottinger en nutrition et micronutrition
Au Luxembourg, Pascal Nottinger est un référent en nutrition et micronutrition appliquée à la santé féminine. Fort de diplômes et d’une expérience approfondie, il accompagne les femmes durant cette période pour rétablir les équilibres biologiques et améliorer leur qualité de vie.
Adapter son alimentation pour mieux vivre la ménopause
- Favoriser les aliments riches en fibres : Ils aident à réguler la glycémie et à contrôler le poids.
- Réduire les sucres rapides et les aliments ultra-transformés : Ils favorisent l’inflammation et les variations hormonales.
- Privilégier les aliments riches en bonnes graisses : Avocat, poissons gras, huile d’olive.
- Hydratation et activité physique : Indispensables pour un bon métabolisme et la gestion du stress.
Prendre rendez-vous avec un nutritionniste à Luxembourg
Face aux défis de la périménopause et de la ménopause, une prise en charge personnalisée avec un nutritionniste spécialisé est essentielle. Pascal Nottinger propose des consultations à Luxembourg ainsi qu’en téléconsultation pour adapter votre alimentation et optimiser votre bien-être.
Références scientifiques
- Messina M. Soy foods, isoflavones, and the health of postmenopausal women. Am J Clin Nutr. 2014.
- Lobo RA. Menopause and aging. J Clin Endocrinol Metab. 2013.
- Slyper AH. The menopausal transition and cardiovascular risk. Curr Cardiol Rep. 2012.
- Viuda-Martos M, et al. Probiotics and menopause: Gut microbiota influence. J Nutr Biochem. 2018.
- Holick MF. Vitamin D and bone health in menopause. Maturitas. 2011.
- Albertazzi P. Phytoestrogens and cardiovascular risk. J Br Menopause Soc. 2005.
- Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammation. Biochem Soc Trans. 2017.
- Yaker L. Role of antioxidants in menopausal symptoms. Nutrients. 2020.
- Cagnacci A. Magnesium and menopause-related symptoms. Menopause. 2016.
- Dekkers JC. Oxidative stress and aging in women. Free Radic Biol Med. 2012.
Prenez rendez-vous avec un nutritionniste à Luxembourg pour une approche personnalisée et scientifiquement validée de la ménopause.