Alimentation post-partum
PRESTATIONSBien récupérer après l’accouchement avec une alimentation adaptée.
Alimentation post-partum
Souvent, après l’accouchement, les femmes n’ont pas d’appétit ou vont manger de manière déséquilibrée, parce qu’elles souhaitent se rattraper après avoir évité les aliments interdits pendant la grossesse, ou par manque de temps ou d’énergie pour préparer des repas complets. Et pourtant, soigner son alimentation post-partum, après l’accouchement, est crucial pour retrouver la forme.
Qu’est-ce qu’une alimentation post-partum ?
Pendant la grossesse, le placenta puise dans les réserves de vitamines et de minéraux de la future maman pour transmettre les nutriments nécessaires à la croissance du bébé. Souvent, ces nutriments ne sont pas remplacés, ce qui conduit à l’épuisement post-natal. Ce phénomène se traduit par une fatigue extrême, qui survient juste après l’accouchement. Pour récupérer après la grossesse, il est très important d’adopter une alimentation riche en nutriments : l’alimentation post-partum.
Quelle alimentation post-partum ?
Après l’accouchement, il n’y a pas de restrictions alimentaires, sauf dans deux cas : si la jeune maman allaite, ou si elle a eu un diabète gestationnel pendant sa grossesse.
Pour récupérer après la grossesse et l’accouchement, il est indispensable de faire le plein de protéines, qui vont aider à reconstruire les muscles et les tissus et à retrouver de l’énergie. Riche en nutriments et en électrolytes, le bouillon d’os est recommandé par votre nutritionniste post-partum. Il peut également être intéressant de se supplémenter en collagène, avec l’avis de son médecin.
Pour faire le plein d’énergie, il est indispensable de consommer des glucides. On les trouve principalement dans les céréales complètes, les légumineuses et les oléagineux.
L’alimentation post-partum doit faire la part belle aux aliments anti-inflammatoires, riches en acides gras sains (omégas-3), qui sont aussi indispensables pour l’allaitement. Ces aliments sont par exemple les poissons gras et les noix.
Il est également important de compenser les pertes en fer, avec l’aide de compléments alimentaires, et de refaire le plein de calcium. Les femmes perdent 3 à 5 % de leur masse osseuse pendant l’allaitement. On trouve le calcium dans les produits laitiers mais aussi dans les graines et oléagineux, les légumes verts à feuilles et les petits poissons.
Enfin, il est indispensable de consommer des aliments riches en fibres pour contrer la constipation post-accouchement, assez fréquente. Parmi les aliments riches en fibres, on trouve le riz complet, les pruneaux, les amandes, les avocats et les légumineuses. Il est également nécessaire de boire beaucoup d’eau pour améliorer le transit.
Après l’accouchement, privilégiez les repas chauds et réconfortants et évitez les salades et les crudités. Si vous avez eu une césarienne, faites le plein de vitamines A, vitamines C et zinc, qui vous aideront à mieux cicatriser.
Éviter la prise de poids après l’accouchement
Après l’accouchement, il est déconseillé de suivre un régime strict pour perdre les kilos accumulés. L’alimentation post-partum est très importante pour soutenir les tissus et les os, reconstituer ses réserves de nutriments. Par contre, certaines femmes vont prendre beaucoup de poids après l’accouchement à cause des hormones post-partum, qui ont tendance à ouvrir l’appétit. Lorsque bébé ne dort pas, il est tentant de céder à l’envie de grignoter. Pour éviter une prise de poids importante juste après l’accouchement, il faut adapter son alimentation.
Nutrition et dépression post-partum
La dépression post-partum est un phénomène fréquent dans les mois qui suivent l’accouchement. Entre 13 et 20 % des femmes sont touchées par ce phénomène, qui est amplifié par une mauvaise alimentation. Les études montrent que les femmes qui ont de faibles niveaux en omégas-3 risquent davantage de développer une dépression post-partum. Pour l’éviter, il est important de faire le plein de nutriments nécessaires à la synthèse des neurotransmetteurs, qui vont aider à réguler l’humeur : magnésium, zinc, vitamines du groupe B, vitamine D, omégas-3…
Se faire accompagner par un Nutritionniste post-partum
Votre nutritionniste au Luxembourg vous accompagne dans votre programme alimentaire post-partum. Bénéficiez de conseils pour adopter une alimentation anti-inflammatoire et riche en nutriments qui vous permettra de récupérer rapidement de la fatigue post-accouchement.