Alimentation du sportif enfant
PRESTATIONSUne alimentation adaptée aux enfants sportifs avec un nutritionniste.
Accompagnement du sportif enfant
Votre enfant pratique une activité sportive intense ? Il est nécessaire d’adapter son alimentation pour couvrir les besoins liés à l’activité physique tout en continuant à soutenir sa croissance et son développement. Votre nutritionniste à Luxembourg accompagne votre enfant sportif avec un programme alimentaire adapté.
L’importance de la nutrition chez les enfants sportifs
Un enfant est considéré comme sportif lorsqu’il pratique au moins 10 heures de sport par semaine, quel qu’il soit : danse, gymnastique, football, natation, rugby, endurance…
La pratique d’un sport consomme de l’énergie. Or, les enfants ont besoin de cette énergie pour grandir, se développer et assurer la maturation de leurs fonctions physiologiques. Un enfant sportif devra donc augmenter ses apports énergétiques afin d’éviter les carences nutritionnelles.
Le régime alimentaire d’un enfant sportif varie en fonction de plusieurs facteurs :
- L’âge
- La taille et le poids
- Le sexe
- Le sport pratiqué
- Le temps de pratique
Il est recommandé de consulter un nutritionniste pédiatre, qui pourra proposer à votre enfant sportif un programme alimentaire sur mesure, adapté à ses besoins.
Quelle alimentation pour un enfant sportif ?
Un enfant sportif doit prendre 3 repas par jour, ainsi qu’une collation (en évitant les grignotages). Il est important de ne pas sauter le petit-déjeuner. Ces 3 repas doivent être sains et équilibrés. Chaque jour, veillez à ce que votre enfant consomme des féculents à chaque repas, 5 portions de fruits et légumes, 3 produits laitiers, 1 à 2 portions de viande, œuf ou poisson, et un peu de matières grasses.
La veille d’une compétition, les nutritionnistes recommandent la consommation de glucides complexes, qui lui fourniront assez d’énergie le Jour J. 3 heures avant la compétition, privilégiez un repas léger (la digestion demande énormément d’énergie), ou une collation constituée de glucides simples (un fruit, une barre de céréales…). Après l’effort, il pourra consommer à nouveau des glucides simples et, au repas suivant, des protéines et des féculents.
Chez l’enfant sportif, l’hydratation est également très importante. Veillez à ce que votre enfant boive suffisamment avant l’effort, pendant les pauses et après l’effort. L’hydratation permet d’éviter les blessures, de mieux récupérer après l’activité physique et de compenser les pertes minérales liées à la transpiration.
Adapter les apports énergétiques à l’activité sportive chez l’enfant
Les apports énergétiques de l’enfant sportif sont à adapter au type d’activité physique.
Un déficit d’apports énergétiques peut impacter le développement de l’enfant et entraîner un retard de croissance, un retard pubertaire, des aménorrhées ou des troubles hormonaux. Certains sports sont davantage exposés au risque de carence d’apports énergétiques, comme les sports à catégorie de poids (judo, taekwondo, boxe…) ou les sports à dimension esthétique (danse, gymnastique…).
L’inverse est aussi vrai : trop d’apports énergétiques, même avec la pratique d’une activité physique intense, peut mener à un surpoids chez l’enfant.
Programme alimentaire pour enfant sportif : consulter un nutritionniste
Consulter un diététicien est une démarche indispensable pour les parents d’un enfant sportif. Ce professionnel de la nutrition proposera à votre enfant un programme alimentaire sur mesure adapté à son profil, mais aussi au sport pratiqué. Il va également effectuer un suivi du poids de votre enfant et surveiller d’éventuelles carences pour assurer que sa croissance et son développement se déroulent parfaitement. Contactez votre nutritionniste pédiatre à Luxembourg pour en savoir plus.