Les régimes draconiens pour maigrir sont très populaires car ils permettent de perdre du poids très rapidement. Mais est-il efficace sur le long terme ? Et surtout, est-il sans danger sur la santé ? Découvrez l’avis de votre nutritionniste.
C’est quoi un régime draconien pour maigrir ?
Un régime draconien pour maigrir est un régime strict qui consiste à réduire de manière importante le nombre de calories ingérées par jour afin de perdre du poids très rapidement. La plupart des régimes draconiens excluent certaines catégories d’aliments en fonction de leur valeur calorique. Le régime draconien est suivi sur une période de temps limitée. Une fois le régime terminé, on reprend son alimentation d’avant régime.
Voici quelques exemples de régimes draconiens :
- Le régime soupe aux choux
- Le régime fromage blanc ou régime yaourt
- Le régime HCG (500 calories maximum par jour)
- Le régime artichaut
- Le régime ananas
- Le régime à base de jus
- Le régime Thonon (entre 600 et 800 calories quotidiennes pendant 14 jours)
Le régime draconien, est-ce vraiment efficace ?
Le régime draconien est beaucoup critiqué. En effet, pour commencer, il n’est pas tenable sur le long terme. Le régime draconien impose une restriction en termes de calories quotidiennes : or, le corps a besoin de calories pour fonctionner. Les calories sont ce qui donne de l’énergie au corps ; elles assurent le métabolisme de base mais aussi le bon fonctionnement de tous les organes du corps.
Au bout de quelques semaines de régime drastique, après une perte de poids importante, le corps va mettre en place des mécanismes de défense en ralentissant le métabolisme : il va constituer des réserves et diminuer sa dépense énergétique de base (c’est-à-dire, le nombre de calories nécessaires pour respirer et faire fonctionner les organes). Pour continuer à perdre du poids, il faudra diminuer encore plus de nombre de calories ingérées. De plus, une fois que vous reprendrez une alimentation normale, vous allez reprendre tout le poids perdu plus rapidement puisque votre métabolisme sera ralentit. C’est ce que l’on appelle « l’effet yoyo ».
En plus d’être inefficace sur le long terme, le régime draconien pour maigrir entraîne des carences nutritionnelles. En effet, les régimes draconiens vont exclure une ou plusieurs catégories d’aliments puisque les aliments sont différenciés par leur valeur calorique et non leur valeur nutritionnelle. Cela risque de créer des carences en macro nutriments ou en micro nutriments (par exemple, exclure de son alimentation la banane, très calorique mais source intéressante de potassium, peut créer des carences en potassium, nutriment essentiel pour la bonne santé des muscles et du cœur). Ces carences nutritionnelles peuvent entraîner une dénutrition.
Les régimes draconiens peuvent aussi mener à des troubles du comportement alimentaire. Les personnes qui suivent un régime strict peuvent devenir obsédées par le nombre de calories ingérées. La privation de nourriture peut entraîner des compulsions et fringales que l’on aura du mal à contrôler, ainsi que le sentiment de culpabilité au moindre écart. Les régimes draconiens peuvent ainsi souvent donner lieu à des troubles alimentaires tels que la boulimie ou l’anorexie.
Les secrets pour maigrir vite sans prendre de risques
Pour maigrir vite sans prendre de risques, il est conseillé de suivre un rééquilibrage alimentaire avec l’accompagnement d’un nutritionniste. Le rééquilibrage alimentaire, contrairement au régime drastique, n’est pas limité dans le temps : il consiste en un changement définitif de son alimentation. Un rééquilibrage alimentaire n’impose pas de restrictions caloriques et n’exclut pas de catégories d’aliments ; l’objectif est simplement d’apprendre à manger sainement et à écouter son corps, sans se priver et sans générer de frustrations. La perte de poids sera moins rapide et extrême qu’avec un régime draconien, mais elle sera plus efficace sur le long terme.
Pour suivre un rééquilibrage alimentaire, il est essentiel de consulter un nutritionniste et de se faire suivre tout au long de son rééquilibrage alimentaire et de sa perte de poids. En effet, pour ne pas reprendre de poids, il faut que les petits changements effectués dans son alimentation soient définitifs. De plus, il est important que le programme de rééquilibrage alimentaire soit personnalisé et adapté à vos habitudes et objectifs. Votre nutritionniste vous aidera à trouver le programme adapté à vos besoins.
Le secret du rééquilibrage alimentaire pour maigrir vite, c’est la régularité. Plutôt que d’alterner 2 semaines de régime très strict et alimentation « normale », le rééquilibrage alimentaire va remplacer votre alimentation d’avant régime. De plus, contrairement au régime draconien, le rééquilibrage alimentaire ne va pas générer de frustrations, ce qui permet de ne pas se sentir privé et de limiter les écarts. Les écarts sont d’ailleurs permis afin de ne pas générer de culpabilisation, même s’ils doivent être modérés.
Le deuxième secret du rééquilibrage alimentaire pour maigrir vite sans prendre de risques, c’est le suivi par un professionnel. Une erreur serait d’aller voir un nutritionniste pour l’élaboration de son programme de rééquilibrage alimentaire et de continuer seul. Il est important de continuer à se faire suivre régulièrement jusqu’à ce que le rééquilibrage alimentaire soit devenu votre nouvelle alimentation.
Consulter un nutritionniste à Luxembourg pour choisir le meilleur programme pour maigrir. Afin de gagner du temps pour atteindre vos objectifs, vous pouvez aussi adopter la téléconsultation nutrition.
